finansatakaful.com

ลดไขมัน trans เพื่อสุขภาพ

น้องจอยเป็นกลุ่มคนที่ลดน้าหนักโดยใช้หลักการ “ไขมันต่ำ” เป็นสรณะ โดยเข้าใจว่าไขมันในตัวเรามาจากไขมันในอาหาร และ เข้าใจผิดไปต่อว่าอาหารใด ๆ ที่ระบุว่าไขมันตํ่าย่อมเป็นอาหารของคนผอม ซึ่งผิดเต็มๆค่ะ! อาหารสำเร็จรูปไม่ว่าจะโยเกิร์ต น้าสลัด ขนม นมเปรี้ยวที่มัก ระบุว่าไขมันตา และให้นางแบบหุ่นสวย ๆ มาโฆษณาเพื่อให้เราเกิด มโนภาพว่ากินแล้วจะผอมและสวยเหมือนนางแบบนั้น มีสิ่งหนึ่ง ที่เหมือนกันคือมักจะมีน้าตาลสูง เพราะผู้ผลิตทราบดีว่า ให้เรารู้สึกว่า อาหารนั้นอร่อยและอยากซื้อมารับประทานอีก อาหารไขมันตาจึงมัก เป็นกับดักลับ ลวง พรางที่ทำให้เราลดน้าหนักไม่สำเร็จ ดังนั้นวิธีลดน้ําหนักสเต็ปเทพแรกที่น้องจอยควรทำคือ ทุกครั้งก่อนจะหยิบ ซื้ออาหารไขมันต่ำต้องพลิกดูปริมาณน้าตาลก่อน ระลึกไว้เสมอว่า หญิงไทยร่างเล็กอย่างน้องจอยมีโควตานาตาลคือ 6 ช้อนชาหรอ 24 กรัมต่อวันเท่านั้น และเลือกยี่ห้อที่มีน้าตาลตาที่สุด เพราะในโลก ของความอ้วน น้าตาลนั้นร้ายยิ่งกว่าไขมัน สเต็ปเทพต่อมาคือ น้องจอยต้องทำความเข้าใจเลืยใหม่ว่า ไขมันในอาหารนั้นมีทั้งไขมันเลวและไขมันดี โดยไขมันดีที่น้องจอย รับประทานได้จะประกอบไปด้วย หนึ่ง กรดไขมันไม่อิ่มต้วเชิงเดี่ยววิธีลดน้ําหนักขจัดไขมัน (Monounsaturated Fat) ซึงมีในนำมันมะกอก นำมันเมล็ดชา นํ้ามัน ดอกคาโนลา อะโวคาโด ถัวเปลือกแข็งต่างๆ และสองคือ กรดไขมัน โอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acid) ซึงพบในปลา วอลนัท ไข่ไก่ บางประเภท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเชีย ไขมันดีนั้นเป็นไขมันที่น้องจอยเลือกรับประทานได้ในปริมาณที่ พอเหมาะ ไม่จำเป็นต้องขยาดกลัวและอดไปเสียทุกอย่าง เพราะ ไขมันดีเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์กับหัวใจ คอเลสเตอรอล สมอง ความ สมดุลของฮอร์โมน ผิวพรรณ และผม การอดไขมันและการจำกัดแคลอรีอย่างตะบี้ตะบันโดยไม่ให้ความ สำคัญกับการลดนํ้าตาลนั้น เป็นสาเหตุที่น้องจอยล้มเหลวจากการลด นํ้าหนักค่ะ จำไว้เสมอว่า ส่วนไฃมํนเลวที่น้องจอยควรเลี่ยงอย่างถึงที่สุดคือ ไขมันทรานส์ เพราะงานวิจัยพบว่าไขมันทรานสํต่างหากที่เป็นผู้ร้ายตัวจริง มีความ สามารถในการกระตุ้นให้ไขมันมารวมตัวกันก่อการร้ายที่บริเวณพุง มากกว่าไขมันชนิดอื่น การผอมอย่างเป็นธรรมชาติจึงไม่ใช่การตะบี้ตะบัน อดไขมัน ไขมันทรานสํนนพบมากในเนย มาร์การิน เค้ก คุกกี้ แครกเกอร์ ขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อสำเร็จรูปต่างๆ อาหารสำเร็จรูปแซ่แข็ง อาหารกระป๋อง ทิปง่ายๆคือ ทุกครั้งก่อนจะหยิบจับซื้อขนมหริอ อาหารสำเร็จรูปรับประทาน ควรพลิกดูฉลากโภชนาการและมองหา คำว่า Trans Fat เลือกที่เป็น 0 หรือที่ระบุว่า “Trans Fat-Free” นัน แปลว่าอาหารนั้นปลอดภัยจากไขมันเลว (จริงๆอาจยังมีอยู่บ้าง แต่ น้อยจนเป็นปริมาณที่รับได้) ถ้าน้องจอยลดละเลิกอาหารไขมันทรานสํ สูงเหล่านี้ได้ น้องจอยก็จะผอมได้โดยไม่ต้องอดอาหารเลยค่ะ

Wed, January 21 2015 » Uncategorized » Comments Off

ความรู้เรื่องการวัดค่า BMI

เก้ากำลังพยายามไดเอต ครับ แต่มีข้อสงสัยอยู่สองข้อที่อยากขอให้ ตอบให้หายคาใจ เก้าสูง 173 เซนติเมตร หนัก 96 กิโลกรัม ถ้า อยากจะเริ่มต้นลดนํ้าหนักควรตั้งเป้าไว้ที่เท่าไร และ ลงเร็วช้าแค่ไหนดีครับ เก้าไม่อยากผอมแต่โทรมครับ เก้าชอบกินไส้กรอกมาก มีเพื่อนแนะนำให้ ลองไส้กรอกไดเอต คือกินแต่ไส้กรอก ไม่กินข้าว ไม่กินนัก มันมีทฤษฏีนี้ด้วยเหรอครับ ทุกวันนี้เก้า กินข้าวปกติ แต่จะเน้นกินไส้กรอกตามร้านสะดวกซื้อ เยอะหน่อย เพราะเพื่อนบอกว่าไส้กรอกเป็นโปรตีน กินแล้วไม่อ้วน อันนี้เข้าใจถูกไหมครับ ขอบมากคร้าบ ชั่งน้ำหนัก

ขอบมากนะคะสำหรับคำถามที่น่าสนใจทั้งสองข้อ เซือว่าหลายคนทีกำลังลดนำหนักก็อาจมีความสงสัย’ใกล้เคียง กับที่ น้องเก้าถามมาเหมือนกัน BMI (Body Mass Index) ซึ่งคำนวณได้จากสูตรคือ น้ำหนัก – ส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร)2 = ดัชนีมวลกาย ยกตัวอย่างของน้องเก้า เมื่อเข้าสมการจะเท่ากับ 96-(1.73)2 = 32.1 ค่าที่ได้เกินกว่า 30 จัดอยู่ในเกณฑ5โรคอ้วนแล้วค่ะ เป้าหมาย ของน้องเก้าคือ ลดค่า BMI ลงมาให้ไม,เกินกว่า 23 ซึ่งจะได้,นาหนัก เท่ากับ 69 กิโลกรัมค่ะ ข้อมูลรอบเอวมาให้ แต่สามารถวัดและประเมินเองได้ง่าย ๆ ค่ะ สูตรสำหรับคนไทยที่ทางเครือข่ายคนไทยไร้พุงแนะนำคือ รอบเอว ไม่ควรจะเกินกว่าส่วนสูงหารด้วยสอง เช่น น้องเก้าสูง 173 เซนติเมตร รอบเอวไฝควรจะเกินกว่า 86.5 เซนติเมตรค่ะ รบ ซึ่งกะประมาณได้จากสายตา ทีมองตัวเองยามร่างเปลือยเปล่าหน้ากระจก และความคับหรือหลวม ของกางเกง เพราะในบางคนที่อ้วนไม่มาก แค่ท้วมน้อยๆ เมื่อคุม อาหารร่วมกับออกกำลังกายแล้ว ไขมันในตัวลดลง กล้ามเนื้อในตัว เพิ่มขึ้น หุ่นดีขึ้น แต่ตัวเลขน้ำหนักอาจยังไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก ก็เป็นได้ ต้องประเมินทั้งสามเป้าหมายร่วมกันไปค่ะ สำหรับอัตราความเร็วในการลดน้ำหนัก อย่างที่เกริ่นไว้ เสมอว่า “เลิกลดแล้วจะผอม” การผอมลงตามแนวทางของหนังสือ เล่มนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต น้ำหนักที่ลดลง หุ่นที่ ดีขึ้นเป็นผลพลอย’ได้ น้ำหนักจึงลดไม่เร็วมาก ล่วนใหญ่จะลง 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเกณฑ์ที่กำลังดี ไม่ทำให้แลดูโทรม มาถึงเรื่อง “ไล้กรอกไดเอต” บอกได้เลยค่ะว่าทฤษฏีนี้ไม่มีอยู่ ในตำรา แต่น่าจะดัดแปลงมาจากการลดน้าหนักหลายสำนักที่ณ้นลด หรืองดอาหารประเภทแป้ง และให้รับประทานอาหารในกลุ่มโปรตีน แทน บางสำนักมีแถมให้รับประทานอาหารในกลุ่มโปรตีนและไขมันได้ แบบไม่อั้นด้วย ซึ่งการลดน้าหนักแบบนี้จะได้ผลเร็วในระยะสั้น แต่มีผลเสียเกิดขึ้นกับร่างกายได้หลายอย่าง เช่น มีกลิ่นปาก ท้องผูก ไตต้องทำงานหนัก และส่วนใหญ่ แล้วเมื่อกลับมารับประทานอาหาร แบบปกติ น้าหนักก็จะกลับขึ้นมาใหม่ จึงสรุปให้เลยว่า ไล้กรอก ไดเอ ตของน้องเก้านั้นไม่ เวิร์ค (ในระยะยาว) อย่างแน่นอนวัดความหน้าไขมัน

ไส้กรอกจัดเป็นอาหารในกลุ่มโปรตีน แต่เป็นโปรตีนไม่ดี ไล้กรอก แฮม เบคอน ลูกชิ้น หมูยอ กุนเชียง แหนม จัดเป็นเนื้อแปรรูป ซึ่ง เป็นการนำเนื้อสัตว์ส่วนที่ราคาถูก มีมันสัตว์ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูงมาบด และปรุงรส โดยเติมผงซูรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมต) เกลือโซเดียม และเครื่องปรุงรสอื่นๆ เข้าไป พบว่าการรับประทานเกลือโซเดียมสูง จะกระตุ้นความอยากอาหารและกระหายนํ้า บ่อยครั้งที่เนื้อแปรรูปถูกจับ เข้าคู่กับน้ำอัดลมโดยอัตโนมัติในสมองของเรา ยิ่งไปกว่านั้นเกลือ โซเดียมยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งทั้งสองโรคนี้เป็นของแถมที่ต้องระมัดระวังอยู่แล้วในคนอ้วน

ภาพ bmiหากที่ยกตัวอย่างไปนั้นยังไม่สามารถทำให้น้องเก้าตัดใจ จากไล้กรอกได้ มีอีกเหตุผลหนึ่งที่อาจทำให้น้องเปลี่ยนใจ เข้าใจว่าน้องเก้าน่าจะมีรสนิยมการรับประทานเหมือนผู้ชาย จำนวนมาก คือชอบรับประทานโปรตีนเยอะ ซึ่งสามารถทำได้ แต่ แนะนำให้เปลี่ยนมารับประทานเนื้อสัตว’ที่’โม่’ใช่เนื้อแปรรูป เลี่ยงเนื้อ ที่มองแล้วบอกไม่ได้เลยว่ามาจากสัตวอะไร (ถ้าไม่มีป้ายบอก) เนื้อที่มา เป็นแท่งหรือเป็นก้อน ไม่ได้มาตามรูปทรงในธรรมชาติ เปลี่ยนมารับประทานเนื้อสัตว์ที่มีสีขาวเป็นหลัก นั่นคือ เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง รวมถึงอาหารทะเลต่างๆ และอย่าลืมว่าแหล่ง อาหารที่มีโปรตีนไม่ได้มีแต่ในเนื้อสัตว์เท่านั้น โปรตีนจากพืช เซ่น เต้าหู้ขาว ถั่วต่างๆ ถั่วงอก เหด คืนวา (quinoa) โยเกิรต ต่างก็มี ประโยชน์ ให้กรดแอมิโนที่ร่างกายต้องการ ไขมันตั๋า เล้นใยอาหารสูง และที่สำคัญคือ กินแล้วผอมได้โดยไม่ต้องพยายาม

Wed, January 21 2015 » Uncategorized » Comments Off

ลดความอ้วน ม.ปลาย

สมัยมัธยมปลายผมเป็นชายหนุ่มหน้าซูบซีด แต่หุ่นแซ่บเอาการ ชีวิตแสนอิสรเสรี ไม่เคยรู้สึกว่า ต้องเอาชีวิตไปผูกติดกับอะไร จนกระทงเข้ามหา- วิทยาลัย เรียนหนักมากครับ หนักจนผมต้องอ่าน หนังสือดึกดื่น เริ่มนอนไม่พอ ต้องพึ่งกาแฟเย็นดื่ม ให้ตื่น ถ้าไม่ตื่นก็เอาหน้าจุ่มเลยครับ (อันนี้ผมล้อ เล่นครับ) หลังโด๊ปกาแฟเป็นอาหารเข้า สายๆก็เริ่ม หิวใหม่ครับ ได้เวลาของเอแคลร์ โมจิ ข้าวเหนียวมูน ครับ หนักหน่อยครับมื้อสาย แล้วผมก็จะอิ่มไปจนถึง บ่าย ตกบ่ายก็ได้ชานมไข่มุก ไม่ก็ชาเขียวรสหวานๆ ลักขวด (หรืออาจสามขวดช่วงที่มีให้ล่งฝาไปชิงโชค) แล้วค่อยไปกินมื้อเย็นเอายามดึกครับ แสะแน่นอน ที่ขาดไม่ได้คือขนมปังนมเย็นหลังอาหารเย็น จริง ๆ แล้วปังนมเย็นร้านหน้ามหาวิทยาลัยก็ไม่ได้อร่อยอะไร มากมายหรอกครับ แต่ลูกสาวแม่ค้าสวย ผมเลย อดไม่ได้ วันรับปริญญานี่หน้ากลม นมยาน พุงบาน จนเพื่อนสมัยมัธยมแทบจำไม่ได้เลยครับ ผมก็เลยพยายามจะลดให้ผอม ผมไม่โง่นะครับ ผมซื้อหนังสีเอมาอ่านยับเลย รวมทั้งหนังสือ ของด้วย ผมอ่านจนเข้าใจว่า ผมกับหวานต้อง หย่าขาดจากกันลดน้ำหนักมัธยม แต่… ผมตัดหวานไม่ขาดครับ ทุกครั้งที่พยายาม จะตีตัวออกห่างจากหวาน ผมจะรู้สึกหวิว ๆ ในท้อง หงุดหงิดกระสับกระส่าย บางครั้งถึงขั้นซึมเศร้า จนต้องหาความหวานมาเติมชีวิต เช่น น้ำผลไม้ สักกล่อง พอได้ความหวานเข้าไปความชุ่มฉาในหัวใจ จะกลับมาครับ ผมจะอารมณ์ดีขึ้นอย่างชัดเจน ยิ่งถ้าได้หวานตัวแม่อย่างน้าอัดลมสีดำ ๆ แก้วโตนี่ เอนดอร์ฟนหลั่งเลยครับแล้วผมกับหวานจะแยกทางเดินกันได้อย่างไร หวานที่ว่าผมหมายถึงรสหวานนะครับ ไม่ใช่น้องหวาน ผมยังโสดครับ

ตอนน้องจิ๊บเริ่มต้นเล่าเรื่องมา นึกว่าจะมาปรึกษาปัญหา หวใจเสียอีก กลายมาหกมุมว่าปรึกษาเรื่องติดรสหวานนี่เอง แต่ จริงๆแล้วจะว่าไป อาการเสพติดรสหวานก็ไม่ต่างกับการหมกมุ่นในช่วง ตกหลุมร้กเลยนะคะ เพราะอาการเสพติดรสหวานหรือติดน้ำตาล เป็นกระบวนการทีเกิดขืนในสมอง โดยผ่านตัวรับสัญญาณเดียวกับ ยาเสพติดร้ายแรงอย่างกลุ่ม1ฝืนหรือเฮโรอีนเลยทีเดียว จากที่น้องจิ๊บเล่าถึงการรับประทานในช่วงมหาวิทยาสัย เชื่อไหม คะว่า ถ้าเอาน้ำตาลที่น้องจิ๊บรับประทานแต่ละวันตลอดทั้งสี่ปีที่อยู่ใน รั้วมหาวิทยาลัยมากองรวมกัน ต้องก่อเจดีย์น้าตาลทรายองค์ใหญ่ระดับ ช้างหนีได้ทีเดียว จริงๆแล้วซึ่งเป็นโควตา น้ำตาลทั้งหมด ตั้งแต่อาหาร เครื่องดื่ม ขนม ไปจนถึงเครื่องปรุงรส ต่าง ๆ ซึ่งจริงๆ แล้วแค่กาแฟเย็นที่น้องจิ๊บดื่มตอนเช้าแท้วหนึ่งก็เกือบ จะเกินโควตาแล้วค่ะ เมื่อน้องจิ๊บรับประทานอาหารหวานๆหรือนํ้าตาลเข้าไป นํ้าตาล จะเข้าไปสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว เมื่อนํ้าตาลในเลือดสูงขึ้น ฮอร่โมน อินซูลินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็จะถูกหลั่งออกมา น้าตาลในเลือดจะถูกดึงลงมาจนตา ส่งผลให้น้องจิ๊บรู้สึกหิวใหม่อีกครั้ง ในเวลาไม่นาน ยิ่งรับประทานหวานมาก น้องจิ๊บก็จะยิ่งหิวใหม่มากขึ้น เป็นวัฏจักร หิว อิ่ม หิว อิ่ม ไปเรื่อยๆราวกับขึ้นรถไฟเหาะตีลังกา เมื่อน้องจิ๊บกระตุ้นอินซูลิน ตลอดทั้งวัน ความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกายก็เลยสูงขึ้น เรื่อยๆ จนน้องจิ๊บต้องกลายสภาพเป็นหน้ากลม นมยาน พุงบาน อย่างที่เขียนเล่ามาให้ฟังวัยรุ่นหุ่นสวย

เมื่อทราบแล้วว่าน้องหวานหรือน้าตาลนั้นเป็นศัตรูต่อความผอม อย่างไร ต่อไปจะสอนน้องจิ๊บถึงวิธีการตัดใจหย่าขาดจากน้องหวาน นะคะ ค่อยๆ ลด อย่าตัดแบบอดไปเลยทันที เพราะการติดน้าตาล นั้นมีกลไกกระตุ้นในสมองไม่ต่างกับการติดสารเสพติด หากตัดฉับ ๆ กัน ทันทีก็มีโอกาสที่น้องจิ๊บจะดงแดง ทนไม่ได้ พ่ายแพ้ และโหยหาของหวานมารับประทานมากยิงไปกว่าเดิม ดังนั้นควรใช้เทคนิคค่อย ๆ ลดแบบมีแผนการ เช่น จากเดิมเคยดื่มกาแฟใส่นั้าตาลสามก้อน ให้ลดเหลือสองก้อนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แล้วค่อยๆลดต่อไปอีกทีละขั้น หรือหากติดขนมเค้ก จากเคยรับประทานทุกวันให้ค่อย ๆ ลดความถี่ ในการรับประทานลงเป็นวันเว้นวัน แล้วลดลงจนเหลือแค่สัปดาห์ละครั้ง ในที่สุดเปลี่ยนจากนํ้าตาลทรายขาวเป็นสารให้ความหวานจาก ธรรมซาติอน ๆ ที่ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดขึ้นช้ากว่า กระตุ้นการหลั่ง ของฮอร์โมนอินซูลินน้อยกว่า เช่น หญ้าหวาน น้าผึ้งปา แอ๊ปเปิลซอส กล้วยบด และพยายามค่อย ๆ ลดปริมาณสารให้ความหวานลงให้เหลือ น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หัตท่องคาถา:หวานน้อย หรือ “ไม่หวาน” ทุกครั้งเวลาสั่งเครื่องดื่มหรออาหารต่าง ๆ หรืออาจขอแยกน้าตาลหรือน้าเชื่อมมา เติมเอง จะง่ายต่อการคุมปริมาณน้าตาลมากกว่า อ่านปริมาณนาตาลในฉลากโภชนาการทุกครั้ง โดย เรึ่มต้นดูจากหน่วยบริโภคก่อน ตัวเลขหน่วยบริโภคจะเป็นตัวบ่งปริมาณ ที่เราควรรับประทานในหนึ่งครั้ง และปริมาณน้าตาลที่ได้รับเมื่อรับประทาน ในปริมาณที่กำหนด เช่น โย๓รตถ้วยใหญ้ระบุหน่วยบริโภคไว้ว่า I ถ้วย มีน้ำตาล 12 กรัม นั้นแสดงว่าน้องจิ๊บควรรับประทานครั้งละ I ถ้วย จะได้รับน้าตาลตามที่ระบุไว้คือ 12 กรัม แต่หากน้องจิบฮึกเหิมรับประทาน เข้าไปหมดถ้วย ก็จะได้รับน้าตาลมากถึง 12×4 = 48 กรัม!! เช่น ถ้าระบุว่ามีนํ้าตาล 12 กรัมจะเท่ากับ 12-5-4 = 3 ช้อนชา นั่นเท่ากับโควตานํ้าตาล 3 ซ้อน จาก 9 ซ้อนที่น้องจิ๊บมีในหนึ่งวัน เปลี่ยนความคุ้นซน เชื่อว่าน้องจบและน้องๆอีกหลายคน จัดของหวานหลังอาหารคาวเพราะความคุ้นชิน บางคนทำมาทุกวัน ต่อเนื่องหลายสิบปี จู่ๆจะให้หยุดไปเลยเป็นเรื่องทำได้ยาก วิธีการแก้ไข คือ สร้างความคุ้นชินใหม่ เปลี่ยนจากของหวานเป็นผลไม้ แรกๆอาจ เลือกเป็นผลไม้ที่มีรสหวานนำ เช่น แตงโม สับปะรด องุ่น ล้ม เมื่อ เริ่มแกร่งกล้าหย่าขาดความหวานได้ระดับหนึ่งแล้วจึงปรับเป็นผลไม้ ที่รสหวานน้อยลง เช่น แคนตาลูป แก้วมังกร ฝรั่ง แอ๊ปเปิลเขียว เปลี่ยนประเภทของว่าง ขนมหวาน จากที่น้องจิ๊บเล่ามา พอเริ่มออกอาการหิวอยากหาของว่างรับประทาน น้องจิ๊บจะนึกถึง ขนมหวานทันที แต่จริง ๆ แล้วโลกแห่งอาหารยังมีของว่างอร่อย ๆ ที่ ไม่ใช่ขนมหวานรอให้น้องรับประทานอยู่อีกมากนะคะ ยกตัวอย่าง ของว่างแบบคนผอม เช่น อัลมอนด์อบกรอบ ถั่วลิสงต้ม กระเจี๊ยบ อบกรอบ สาหร่ายอบกรอบ กล้วย ไข่ต้ม โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เห็น ไหมว่าน้องจิ๊บไม่ต้องพยายามอดของว่าง แค่เปลี่ยนจากของว่างหวานๆ แบบคนอ้วนมาเป็นของว่างไม่หวานแบบคนผอม ก็จะช่วยให้น้องจิ๊บ ผอมได้แบบไม่ต้องอด วันผ่อนปรน น้องจิ๊บเคยมีแฟนแล้วเลิกกันไปไหมคะ เธอ คนนั้นจะเปลี่ยนสถานะมาเป็นแฟนเก่า ซึ่งโดยที่วไปแล้วอาจยังมีการ ติดต่อกันอยู่บ้างในฐานะเพื่อนใช่ไหมคะ น้องหวานหรือน้องนํ้าตาล ของเราก็เช่นกันค่ะ น้องจิ๊บสามารถมีวันผ่อนปรนให้กับตัวเองสัปดาห์ ละครั้งที่จะรับประทานขนมหวานที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะ ตัวเลือกที่ดี ที่สุดคือ ดาร์กซ็อกโกแลต [เลือกที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้ (cocoa) เกินกว่า 70 เปอร์เซ็นต์] ปริมาณไม่เกินกว่า 1 กล่องไหมขัดฟัน หากเป็นไปได้ เลือกรับประทานในมื้อเช้าจะดีกว่ามื้อเย็นค่ะ

การมีวันผ่อนปรนแบบนี้จะช่วยให้น้องจิ๊บอยู่แบบคนผอมได้โดย ไม่ทรมาน เพราะยังมีด้านหวานๆในชีวิตอยู่บ้างค่ะเชื่อไหมคะว่า เมื่อน้องจิ๊บล้างลิ้นโดย 7 เทคนิคที่เล่าให้ฟัง มาช้างต้นได้สัก 1 เดือน น้องจิ๊บจะไม่สามารถกลับไปรับประทานอะไร หวานๆ แบบที่เคยชอบได้อีก เพราะจะรู้สึกเอียน รับประทานแล้วเลี่ยน หนำซํ้ายังอาจมึนศีรษะเพราะไม่ชินกับระดับนํ้าตาลในเลือดที่ฃึ้นพรวดพราด แล้วน้องจิ๊บจะกลายเป็นคนใหม่ที่ไม่ติดหวาน และผอมเพรียวลงเรื่อย ๆ โดยไม่ต้องลดนํ้าหนักเลย! สูตรการลดนํ้าหนักของน้องจิ๊บ ถ้าน้องจิ๊บผอมเพราะเลิกนํ้าตาลได้เมื่อไร แนะนำให้ลองใช้ มุกนี้จีบสาวเวลาลั่งกาแฟนะคะ “กาแฟเย็นแก้วนึง ไม่ต้อฺงหวานนะครับ มีคนข้างๆผมก็หวาน พอแล้ว”—ฮิ้ว-ว-ว

Wed, January 21 2015 » Uncategorized » Comments Off